CONSEJOS NUTRICIONALES

HÁBITOS

Cada hábito te lleva a otro

NUTRICIONAL
ALCOHOL
TABAQUISMO
SEDENTARISMO
OBESIDAD
NUTRICIÓN
HIDRATACIÓN
ENERGÍA NATURAL
DEL SILLÓN A CINTA
SALUD Y ÁNIMO

Las cantidades de nutrientes deben considerar los siguientes fines

Evitar la deficiencia de nutrientes

Evitar excesos de nutrientes


Mantener el peso adecuado


Impedir la aparición de enfermedades relacionadas con la nutrición

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Objetivos de la nutrición 

Aporte de energía necesaria para todas las funciones vitales

Formación y mantenimiento de estructuras (de la célula a la composición corporal)

Regulación de procesos metabólicos 

Peso ideal

 ¿Para qué?

Para la salud 

Apariencia

Rendimiento físico 

Disminución del peso 

Para variar el peso, significativamente y en forma rápida, debe existir una diferencia de 500 kcal, positiva o negativamente, entre lo ingerido y lo gastado.

Lo óptimo es disminuir 1 kg / semanalmente

La restricción debe ser en base a los hidratos de carbono y las grasas, aumentando la ingesta de proteínas. 

Hidratación

La deshidratación puede provocar trastornos gastrointestinales como: 

Nauseas

Vómitos 

Hinchazón

Calambres gastrointestinales 

Flatulencia 

Diarrea 

Hemorragia gastrointestinal

El agua realiza diversas funciones en el cuerpo, pero una de las más beneficiosas para aquellos que hacen ejercicio físico es la de controlar la temperatura corporal.El sodio, el cloro y el potasio, realizan funciones vitales, como por ejemplo la de generar impulsos eléctricos para la contracción de los músculos, incluidos el corazón.La concentración de estos minerales en el organismo se regula de una forma precisa y su deficiencia o exceso son raros incluso en casos de sudoración abundante.  

Previa a competir

Alimentos a evitar 12 hrs. antes.

Carnes

Embutidos

Frituras

Alimentos ricos en lípidos y comida chatarra