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CRUDO RUNNING

¡CONSIDERA LO SIGUIENTE PARA TUS ENTRENAMIENTOS!

UMBRALES

RELOJ Y MEDIDOR DE FC

ORIENTACIÓN TERRESTRE

CARRERA DE AVENTURA

CORRE EN ZONA 4 

En el siguiente video verás algunos beneficios de correr en zona 4

CORRE EN ZONA 2

En el siguiente video te explicaré los beneficios de correr en zona 2 

BENEFICIOS DE AGILIDAD

Armar un circuito con las tres estaciones de agilidad y comenzar con movilidad articular + 10' de entrada en calor (EC) + 4 series de 25" de trabajo a intensidad alta por estación X 2' de pausa pasiva por serie + vuelta a la calma (VAC) con 10' de trote suave y elongar cuádriceps, isquiotibial, gastrocnemios (gemelos) y tibial anterior. 

RECOMIENDO ESTAR ENTRENADO/AS PARA REALIZAR ESTOS EJERCICIOS

OBJETIVOS DE LA PLIOMETRÍA Y METODOS DE TRABAJO 

Armar un circuito con 4 estaciones de ejercicios de pliometría y comenzar con Movilidad articular + 10' de entrada en calor (EC) + 4 series de 15 repeticiones por estación X 2' de pausa por serie + vuelta a la calma (VAC) con 10' trote suave y elongar todos los grupos musculares utilizados en la sesión.  

TÉCNICA DE CARRERA BÁSICA

Armar un circuito de 20 metros y comenzar con Movilidad articular + 10' de entrada en calor (EC) + 4 series de 2 repeticiones por técnica X 2' de pausa por serie + 5 ascensiones de 50 metros comenzando lento y terminando rápido + vuelta a la calma (VAC) con 10' trote suave y elongar cuádriceps, isquiotibiales, gastrocnemios y tibial anterior.   

CONSIDERAR APRENDER LA POSTURA Y TÉCNICA CON MUCHA PRÁCTICA Y LUEGO ENTRENARLO

CORE

Armar un circuito con 5 estaciones de ejercicios de core y comenzar con Movilidad articular + 10' de entrada en calor (EC) + 2 series de 20" de trabajo por estación X 2' de pausa por serie + vuelta a la calma (VAC) con 10' trote suave y elongar todos los grupos musculares utilizados en la sesión.   

PLIOMETRÍA BÁSICA

Armar un circuito con 4 estaciones de ejercicios de pliometría y comenzar con Movilidad articular + 10' de entrada en calor (EC) + 4 series de 20 repeticiones por estación X 3' de pausa por serie + vuelta a la calma (VAC) con 10' trote suave y elongar todos los grupos musculares utilizados en la sesión.  

AGREGA A TU RUTINA DE FUERZA LAS ESCALERAS

5 Repeticiones de 6 escalones después de tu entrenamiento serían suficiente para complementar tu día.

¿TE PUEDO AYUDAR?